Search

كتاب العلاج المعرفي السلوكي البصري (CBT)

Updated: Jan 27



أحياناً نجد أنه من الصعب الموافقة على مبدأ المسؤولية العاطفية ، خاصة إذا كنا نمر بأوقات صعبة ، فمن الطبيعي أن نشعر بالغضب أو الحزن أو الإكتئاب أو الجرح استجابة للحدث.


لكن لماذا انا قد اشعر بشعور معين تجاه موقف معين ربما الشخص الآخر الذي مر بنفس الموقف لايشعر بنفس الشعور ؟


فالأحداث مهما كانت متشابهه ، شعور الأفراد تجاهها يختلف ( فالبعض يشعر بالحزن والبعض الآخر سوف يشعر بالخوف أو القلق .

فلو كان صحيحاً أن الأحداث تسبب استجابات عاطفية أو تثير مشاعر معينة محدده ، فيجب أن يستشعر كل من يمر بنفس الحدث المشاعر نفسها ، ولكن هذا لا يحدث.


لأن الكيفية التي تفكر بها في شيء أو شخص معين هي أمر خاص بك بوجه عام وبالتالي تكون المشاعر والسلوكيات المترتبه عليها خاصة بك ، بالرغم أن هذا الأمر لايبدو مريحاً، ولم يكن مريحاً لي عندما قرأت الكتاب ولكنه يبقى صحيحاً إلى حد كبير، وبمجرد معرفتنا بالمسؤولية العاطفية وأن كل فرد منا مسؤول إلى حد كبير عما يشعر به ومسؤول عن تصرفاته يجعل هذا الأمر في غاية الأهمية فالأحداث ليست هي ما يزعج المرء ولكن نظرته لها

ماهو العلاج المعرفي السلوكي؟

هو تغيير معتقدات الفرد الغير صحية التي تسبب مشاعر سلبية غير صحية نتيجة لمعتقدات غير واقعية ،إلى معتقدات تسبب مشاعر سلبية صحية ومؤقته ، لأن المعتقدات التي يثيرها تكون منطقية في حين ان المشاعر السلبية الغير صحية لاتكون كذلك ،والهدف من تغيير المعتقد الغير صحي لأن المعتقدات الغير صحية تجعلنا نقوم أيضاً بنتائج غير صحية ونتصرف على أساسها .


المعتقدات الغير صحية


١- عندما نتوقع كل ماهو أسوأ ( ستكون نهاية العالم إذا رفضت في هذه المقابلة )


٢-ضعف القدرة على تحمل الإخفاق (لا أستطيع تحمل ذلك )


٣-توبيخ النفس أو الآخرين (تقدير الذات أو الآخرين بطريقة سلبية تماماً بناء على موقف ما )

هذه المعتقدات لاتتناسب مع الواقع ،صارمة وغير منطقية وتتعارض مع الإحساس العام بالرضا وأيضاً غير مفيدة .


المعتقدات الصحية

١- عدم توقع كل ماهو أسوأ مثل ( سيكون ذلك سيئاً ولكنه لن يمثل نهاية العالم إذا رُفضت )


٢- زيادة القدرة على تحمل الإخفاق ( إذا تم رفضي، سيكون ذلك صعباً ، ولكنني قادر على تحمله)


٣-التقبل الغير مشروط للنفس وللآخرين وللعالم ( باعتبار الإنسان قابل للخطأ وغير كامل )


أي أن تقبلنا لأنفسنا لايعتمد على ظروفنا الخارجية بل على ما نقوم به ،مثل ( أنا لا أحب إمكانية رفضي بهذه المقابله ،ولكني أتقبل نفسي دون شروط ، أنا إنسان له عيوبه التي يمكن رفضها من وقت لآخر)


هذه المعتقدات مرنة ، تتناسب مع الواقع ، أيضاً هي معتقدات منطقية وتعزز الإحساس العام بالرضا.


أيضاً المعتقد الصحي يفترض أن يكون جداً واقعي بحيث أننا لاننكر أننا قد نحزن أو ننزعج إن لم يحدث شيء ما نريدة ، ويكون فيه التعبير عن الرغبة ( أفضل ألا أكون مرفوضاً ولكن هذا لايعني أنني يجب ألا أرفض )


- يمثل الكتاب بعض من المشاعر الغير صحية اللتي قد نعتقد قبل قراءة الكتاب انها ربما قد تكون صحية .


مثـل

-الإكتئاب ✖️ فالإكتئاب ينتج من معتقد سلبي غير صحي (قد تبتعد عن أي مصدر لتقويتك أي صديق أو صاحب خبرة ،تتقوقع على نفسك ، تميل لإنهاء مشاعر الإكتئاب من خلال طرق تدمر النفس ، تعتقد أنك غير قادر على مساعدة نفسك ، لاترى سوى ألم في المستقبل ) - الحزن ✔️ اما الحزن فينتج من معتقد صحي ( فتكون قادر على التعبير عن مشاعرك المتعلقه بالفقدان أو الفشل وتتحدث مع من يحتلون أهمية في حياتك ، تسعى لتلقي المساعدة والدعم بعد فترة من الحزن ، لاتنه مشاعرك بطرق تدمر النفس، تنظر للمستقبل بأمل ،تكون قادر على مساعدة نفسك )

- الغضب ✖️الغضب يثيره معتقد غير صحي متعلق بالشخص الآخر وعادة مايتم الحكم على الشخص الآخر بأنه غير مهتم وسيء لأنه تصرف بطريقة سيئة (تبالغ باعتقادك أن الشخص الآخر تصرف عن عمد ، ترى نفسك محقاً بالضرورة وترى الآخرين غير محقين بالضرورة ، تعجز عن رؤية وجهة نظر الطرف الآخر ، تهاجم الطرف الآخر ) - الإنزعاج ✔️( لا تبالغ في اعتقادتك أن الشخص الآخر تصرف عن عمد ، لاترى نفسك محقاً بالضرورة ، أو أن الآخرين مخطئوون بالضرورة ، تكون قادر على رؤية الطرف الآخر ) - الغيرة ✖️( تضع اختبارات يجب على شريك حياتك النجاح فيها ،تعتقد أن فقدان شريك حياتك أمر قريب الحدوث،تميل لإساءة فهم حديث شريك حياتك العادي مع أي شي آخر،ترى صور في ذهنك لخيانة شريك حياتك، تنتظر دوماً من شريك حياتك ان يطمئنك ، تراقب استجابات شريك حياتك ،ومشاعرك ، تبحث عن دليل أن شريك حياتك بصحبة شخص آخر ) - الإهتمام بالعلاقة مع شريك الحياة ✔️ (لاتضع اختبارات لشريك حياتك،لاتحاول تقليل تحركات شريك حياتك وأنشطته ، لا تميل لرؤية مصدر تهديد على علاقتك مع شريك حياتك عند عدم وجوده،تسمح لشريك حياتك بأن يعبر عن حبه دون أن تنتظر منه طمأنتك ، تمنح شريك حياتك دون تراقب مشاعره وتصرفاته وأين يذهب ) - الجـرح ✖️( تبالغ في تقدير الظلم في سلوك شخص آخر ، تميل للتفكير بجراح من الماضي،تنتقد الشخص الآخر دون أن تفصح عن مايجرحك ) -خيبة الأمل ✔️ فخيبة الأمل تؤثر في الطرف الآخر ليتصرف بطريقة أكثر ملاءمة ،تكون قادر على التعبير عن مشاعرك للشخص الآخر ، لاتميل للتفكير في جراح الماضي - الذنب✖️( تفترض أنك ارتكبت خطيئة بكل تأكيد ،ترفض أن تتحمل مسؤولية خطئك ، تميل للبحث عن أعذار لسلوكك أو تتصرف بشكل دفاعي آخر ) - الندم✔️( تزن سلوكك في الموقف بتفهم عند إصدار حكمك النهائى بما إذا كنت ارتكبت خطيئة بالفعل ، تقوم بالإجراءات التصحيحية اللازمة ،لاتميل للبحث عن أعذار لسلوكك أو تتصرف بشكل دفاعي آخر )

ما أحببته في هذا الكتاب

- أنه يجعلك تتعرف على المواقف التي قد تثير لديك شعور غير صحي ، وعند معرفتك بها تستطيع عندها ان تغير المعتقد الغير صحي الى معتقد صحي

- توضيح الكتاب لأنواع المشاعر التي قد نشعر بها .

- يوضح الكتاب كيف نفرق بين مشاعرنا الصحية والغير صحية .

16 views0 comments

Recent Posts

See All